İdeal Kilo Nasıl Olmalıdır?
Birçok kişinin hayalidir ideal bir kiloya sahip olmak. Düzensiz ve sağlıksız beslenmeler, aşırı miktarda yemek yemeler, hareketsiz yaşam, stres, sigara, alkol ve bunun gibi birçok neden fazla kilo almaya sebep olabiliyor. İlerleyen yaşlarda ise fazla kilolar birçok rahatsızlıklara yol açabiliyor. Bilim adamları sağlıklı bir yaşam sürmede ideal kilonun önemini vurguluyorlar. Bunun yanı sıra Özellikle orta yaşlardan sonra ideal kiloyu muhafaza etmeninin sağlık açısından oldukça önemli olduğunu belirtiyorlar. Peki, ideal kilo nasıl olmalıdır? Bu kişiden kişiye değişmektedir. Herkesin vücut yapısına göre ideal kilosu değişebilmektedir. Boyunuzun son iki rakamı sizin ideal kilonuz olarak kabul edilir. Mesela boyunuz 1. 70 cm. ise ideal kilonuz 70’dir. Bu kilodan 10 kg. fazla iseniz şişman 10 kg. eksik iseniz zayıf olarak kabul edilir. Dolayısı ile 10 kilo sınırları içinde olmak ise ideal kilo olarak görülür. Örnekten de anlaşıldığı gibi kilonuz boyunuzun son iki rakamını geçmemesi gerekir.
İdeal kiloda kalmak ve sağlıklı bir yaşam için öncelikle şu hususlara dikkat etmek de fayda var. Yemeklerde mutlaka bol limonlu veya elma sirkeli bir salata bulundurmak ve ana yemeği azaltmak gerekir. Yemeklerden tıka basa doymadan kalmak gerekir. Akşam yemeğinden sonra mümkün mertebe bir şey yememeye özen gösterilmeli. Düzenli olarak spor yapılmalı veya tempolu yürüyüşlere devam edilmeli. Yiyecekler göz önünden kaldırmalı. Meye suyu yerine meyve tercih edilmeli. Hamurlu gıdalardan, tatlılardan ve hazır gıdalardan uzak durulmalı. Güne iki bardak ılık su ile başlamak ve gün içerisinde yeteri kadar su tüketilmeli. Öğün atlamadan zamanında yemek yenmeli ve yemeklerde porsiyonlar küçük tutulmalıdır. Yemeklerden yaklaşık 15 dakika önce su içmekte fayda var. Kızartma, çok yağlı yemekler, sucuk, salam ve sosis gibi besinlerden uzak durulmalı. Aldığımız besinlerin kalori miktarına dikkat etmek gerekir. Bunlara dikkat ettiğimiz sürece hem sağlıklı bir yaşam hem de ideal kilomuzu korumamız daha kolay olacaktır.
Birçok kişinin hayalidir ideal bir kiloya sahip olmak. Düzensiz ve sağlıksız beslenmeler, aşırı miktarda yemek yemeler, hareketsiz yaşam, stres, sigara, alkol ve bunun gibi birçok neden fazla kilo almaya sebep olabiliyor. İlerleyen yaşlarda ise fazla kilolar birçok rahatsızlıklara yol açabiliyor. Bilim adamları sağlıklı bir yaşam sürmede ideal kilonun önemini vurguluyorlar. Bunun yanı sıra Özellikle orta yaşlardan sonra ideal kiloyu muhafaza etmeninin sağlık açısından oldukça önemli olduğunu belirtiyorlar. Peki, ideal kilo nasıl olmalıdır? Bu kişiden kişiye değişmektedir. Herkesin vücut yapısına göre ideal kilosu değişebilmektedir. Boyunuzun son iki rakamı sizin ideal kilonuz olarak kabul edilir. Mesela boyunuz 1. 70 cm. ise ideal kilonuz 70’dir. Bu kilodan 10 kg. fazla iseniz şişman 10 kg. eksik iseniz zayıf olarak kabul edilir. Dolayısı ile 10 kilo sınırları içinde olmak ise ideal kilo olarak görülür. Örnekten de anlaşıldığı gibi kilonuz boyunuzun son iki rakamını geçmemesi gerekir.
İdeal kiloda kalmak ve sağlıklı bir yaşam için öncelikle şu hususlara dikkat etmek de fayda var. Yemeklerde mutlaka bol limonlu veya elma sirkeli bir salata bulundurmak ve ana yemeği azaltmak gerekir. Yemeklerden tıka basa doymadan kalmak gerekir. Akşam yemeğinden sonra mümkün mertebe bir şey yememeye özen gösterilmeli. Düzenli olarak spor yapılmalı veya tempolu yürüyüşlere devam edilmeli. Yiyecekler göz önünden kaldırmalı. Meye suyu yerine meyve tercih edilmeli. Hamurlu gıdalardan, tatlılardan ve hazır gıdalardan uzak durulmalı. Güne iki bardak ılık su ile başlamak ve gün içerisinde yeteri kadar su tüketilmeli. Öğün atlamadan zamanında yemek yenmeli ve yemeklerde porsiyonlar küçük tutulmalıdır. Yemeklerden yaklaşık 15 dakika önce su içmekte fayda var. Kızartma, çok yağlı yemekler, sucuk, salam ve sosis gibi besinlerden uzak durulmalı. Aldığımız besinlerin kalori miktarına dikkat etmek gerekir. Bunlara dikkat ettiğimiz sürece hem sağlıklı bir yaşam hem de ideal kilomuzu korumamız daha kolay olacaktır.